Autogenes Training

Das Wort Autogen besteht aus den Silben Auto = Selbst und Gen = Werden / Entstehen, man könnte es auch übersetzen als eine aus sich selbst heraus entstandene Entspannung. Die Entspannung entsteht in der Person selbst durch ihre eigene Aktivität, somit kann man jederzeit und überall allein das Autogene Training ausüben. Im Autogenen Training (kurz: AT) verbindet man die geistige, gefühlsmäßige und körperliche Ebene durch Autosuggestion.

Der Begründer, Johannes Heinrich Schultz (1884 – 1970), war ein deutscher Psychiater und Psychotherapeut. Er arbeitete viel mit der Methode des AT und benannte für dieses Entspannungsverfahren u. a. folgende Ziele: Erholung, Entspannung, Regulation unwillkürlicher Körperfunktionen (wie z. B. Herzfrequenz, Blutdruck, Atmung), Leistungssteigerung, Schmerzreduktion und Verbesserung des Schlafes.

Der Ausdruck „Autogenes Training“ beinhaltet eine wichtige Regel, nämlich die, dass die Übungen der Grundstufe und auch der Mittelstufe konsequent und regelmäßig, am besten zwei Mal am Tag, trainiert werden müssen über eine längere Zeit, bis man auf ein Mal am Tag reduzieren kann.

Alle Stufen des AT können Sie im Einzelsetting oder auch gerne zu zweit lernen. 

Grundstufe:
Hier werden neben der Ruhetönung 6 – 7 Grundformeln gelernt, dabei handelt es sich um Standardformeln wie z. B. Schwere oder Wärme, mit denen eine tiefe Entspannung erreicht werden kann.

Mittelstufe:
Formelhafte Vorsätze und positive Vorstellungen ermöglichen die Beeinflussung bzw. Umstrukturierung verschiedener körperlicher und/oder psychischer Symptome.
Vorausgesetzt wird eine gute Beherrschung der Grundstufe des AT.

Oberstufe:
Diese Stufe dient der Persönlichkeitsentwicklung, die mittels geleiteter Visualisierungen Selbsterkenntnisse ermöglicht. Man kann eigene Ziele visualisieren und Probleme lösen.
Die Oberstufe besteht aus 7 aufeinander aufbauenden Phasen, pro Sitzung wird ein Thema vermittelt wie z. B. Farben sehen, Gegenstände sehen, abstrakte Werte sehen. Die Übungen der Oberstufe können individuell angepasst werden.
Gute Erfahrung in einem Entspannungstraining wird vorausgesetzt, da die „Umschaltung“ in einen entspannten Zustand in wenigen Sekunden mühelos erreicht werden sollte, damit man mit dem Unterbewusstsein arbeiten kann. Am besten ist die Beherrschung der Grund- und Mittelstufe als Voraussetzung.